ד"ר שרון לויט - ד"ר לפסיכולוגיה מאוניברסיטת חיפה
MSc (תואר שני) בטיפול קוגניטיבי התנהגותי
בוגרת ביה"ס לפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית
מזה כ- 15 שנים עוזרת למטופלים רבים להיפטר מבעיותיהם באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי
מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי, ואיך הוא יכול לעזור לך?
אם אתה סובל מחרדות, דיכאון, אובססיות, קושי בשליטה בכעסים, הפרעות אכילה, התמכרויות או הפרעות באישיות- טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך!
צפה עכשיו בסרטון וגלה איך אני יכולה לעזור לך
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (או טיפול CBT) הינו טיפול נפשי קצר מועד וממוקד מטרה. במילים "טיפול נפשי" אין הכוונה לטיפול תרופתי, אלא לטיפול פסיכולוגי.
ייחודו של הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי הוא, שבנוסף לתמיכה הרגשית שהוא מעניק, הטיפול מנחה אותך בדיוק מה לעשות ואיך לעשות כדי לשפר את איכות חייך.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הפך בשנים האחרונות לטיפול הנפשי המועדף בהפרעות כמו חרדות, הפרעה פוסט טראומטית, מצבי דיכאון, אובססיות, הפרעות אכילה וכדומה. כמו כן, הוא נחשב כיום לטיפול המועדף בהפרעות אישיות. בנוסף, טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך במידה שאתה סובל מבעיות נפוצות כמו: שליטה בכעסים, חוסר ביטחון עצמי, דאגנות יתר, וקשיים רבים העולים בחיי היום יום.
יעילותושל הטיפול הקוגניטיבי התנהגותיהוכחה במחקרים רבים. הגישה הקוגניטיבית התנהגותית רואה את הבעיות במונחים של הרגלים: הרגלי חשיבה והרגלי התנהגות. לכן, מטרתו של טיפול קוגניטיבי התנהגותי היא לעזור לך לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות שהורגלת בהם, ושאינם מועילים לך, על מנת ללמוד ולסגל דפוסי התמודדות חדשים, שיועילו לך ויעזרו לך להרגיש טוב יותר.
תהליך טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי משלב שתי גישות המשלימות זו את זו: טיפול קוגניטיבי וטיפול התנהגותי. השילוב הזה מאפשר לך לפתור את הבעיות בצורה המקיפה והיסודית ביותר, ולעשות את השינוי תוך תקופה קצרה.
טיפול קוגניטיבי טיפול קוגניטיבי הוא טיפול מחשבתי. הטיפול נועד לזהות, לנתח ולשנות דרכי חשיבה שמכשילות אותך ואינן מאפשרות התקדמות. מאידך, החשיבה המציאותית והחיובית יותר תגרום להרגשה טובה יותר, ותעזור לך להתקדם לעבר מטרותיך.
טיפול התנהגותי מטרתו שבירת דפוסי התנהגות, שגורמים לבעיות שלך ואף משמרים אותן. שינוי ההתנהגות יפחית את הבעיה ויביא לשיפור משמעותי בחייך.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הנו תהליך ממוקד מטרה, ששם את הדגש על עשייה. בניגוד לטיפולים שאין להם מטרה מוגדרת, לטיפול קוגניטיבי התנהגותי יש מטרה ברורה: לפתור את הבעיה שמפריעה לך ולעזור לך לשפר את ההרגשה.
בתחילת הטיפול, מוגדרת הבעיה במונחים קונקרטיים. למשל: "יש לי התפרצויות כעס בלתי נשלטות", "אני אוכל יותר מדי", "אני סובל ממצב רוח ירוד" וכדומה. בשלב זה, אנחנו לומדים להכיר את דפוסי החשיבה וההתנהגות העומדים בבסיסה של הבעיה, ובהמשך מוצאים יחד דרכים יעילות לשנותם.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי ממוקד בעיקר בהווה ובעתיד, ובמציאת דרכים לשנות את המציאות הפרטית שלך. ברוב סוגי הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי אין דגש על ניתוח העבר. עם זאת, אם קיים בך רצון להבין באילו מקומות, במהלך חייך, למדת את הדפוסים השליליים שהובילו לבעיה, אין מניעה לעשות זאת גם בטיפול קוגניטיבי התנהגותי.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי מתמקד בחשיבה רציונלית ומציאותית, שתועיל לך הרבה יותר מן החשיבה השלילית שמלווה אותך כיום. החשיבה המציאותית תסייע לך לקדם תהליכים בחייך, ולסגל התנהגויות יעילות יותר. דרך הכלים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי נעשית גם עבודה על הצד הרגשי- הפחתת רגשות שליליים, ויסות רגשות וויסות תחושות גופניות לא נעימות הנלוות אליהם.
עקרונות בסיסיים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי
הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי רואה את החשיבה כמשפיעה על הרגש וההתנהגות. כלומר, כשהחשיבה שלילית- הרגשות שנחווה יהיו שליליים, וההתנהגות תהיה בהתאם לכך.
גם שינוי בהתנהגות יכול לגרום לשינוי חיובי בחיים ולהרגשה טובה יותר.
אנשים פועלים לפי ההרגלים שלהם. כלומר, אנו חושבים ומתנהגים באופן בו הורגלנו מזה שנים רבות. החדשות הטובות הן, שההרגלים הללו ניתנים לשינוי, וכך גם הבעיות ניתנות לפתרון.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי ממוקד במטופל כאדם, ולא מגדיר את האדם לפי בעייתו. כלומר, הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי אינו מגדיר אנשים כ"חרדתיים" או "אובססיביים", אלא כ"סובלים מחרדות" או "סובלים מאובססיות".
בטיפול קוגניטיבי התנהגותי מנסים להתאים לכל מטופל את הטכניקות שמתאימות לו, ו"תופרים" לו טיפול לפי מידותיו. כלומר, מנסים להתאים את הטיפול למטופל, ולא להיפך.
המטפל אינו רק מקשיב בצורה פאסיבית. הוא גם פעיל, דוחף ומעודד להשגת שינוי מצד המטופל, כדי להעצים אותו ולעודד את השליטה העצמית שלו.
בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, רוב השינוי נעשה בין פגישה לפגישה. המטפל נותן למטופל "שיעורי בית", שמטרתן תרגול הכלים הנלמדות בפגישה ויישומם.
.jpg?id=14111198)
